Superdieetti Simple – viikko 6

Nyt on kuuden viikon mittainen Superdieetti Simple taputeltu. Yllättävän kivuttomasti meni vaikka jännitinkin hieman, miten tulen pysymään ruodussa. Heti alkuun tein sääntöihin oman poikkeukseni ja join koko dieetin ajan kahvini runsaammalla maitomäärällä kuin mitä ohjeissa neuvotaan. Tähän perusteluna se, että aion tehdä niin jatkossakin, joten en viitsinyt dieetin ajaksi tiputtaa määrää vain tilkkaan. Ainahan on mahdollista, että tämä maitomäärä oli se akilleen kantapää eli syy siihen, miksi paino ei pudonnut. En usko itse, että näin on, mutta jos on, niin sitten tämä ei ollut minulle sopiva dieetti. 😉 Lisäksi kuuden viikon aikana minulta jäi syömättä kaksi ateriaa, kun ei vain yksinkertaisesti uponnut. Lisäksi cheat mealit käytin herkutteluun eli söin herkkuja yhden aterian sijaan. Ohjeet neuvoivat koostamaan cheat mealin mahdollisimman terveellisistä aineksista, mutta vapaasti. En siis itse usko näiden poikkeuksien vaikuttaneen oleellisesti siihen etten laihtunut juurikaan, sillä ne olivat pitkällä matkalla vain yksittäisiä juttuja. Ja alkoihin se paino loppua kohti hitaasti, mutta varmasti laskemaan. 😉

whiteandfresh7653.jpg

Kuuden viikon painonpudotus on 800 g. 😉 Piipahdin tosin vaa’alla tuossa muutama päivä sitten ja jos kyseinen lukema olisi ollut vielä tänään mittarissa, niin kokonaispudotus olisi ollut 1,2 kg. Vaikka tulos on pieni, lähes olematon, antaa tämä viime hetken pudotus kuitenkin toivoa siitä, että suunta on kuitenkin alaspäin. Dieetin mukana tuli jatko-ohjeet ja niitä pohdiskelen sitten viikon päästä lisää. Nyt on kuitenkin edessä vapaasyöntiviikko ja loma. Matkalaukku on pakattu, asuntovahti on briiffattu ja alkuillasta jätän hetkeksi kotimaan kamaran taakseni. A little getaway is just what I need! <3

Kiitos, että olette olleet mukanani tässä projektissa ja aurinkoista alkavaa viikkoa kaikille! 🙂

Superdieetti Simple – viikko 5

No johan alkoi Lyyti kirjoittaa! Jos ei nyt vielä novellia, niin ainakin pari riviä. 😉 Niin, siis vaakalukema näytti eilen 700 g vähemmän kuin viime viikolla. <3 Tämä tarkoittaa sitä, että viidessä viikossa grammoja on lähtenyt 500. Puoli kiloa – parempi kuin se ainainen paikoillaan junnaaminen vaikken nyt vielä ainakaan riemusta kattoon ole kapsahtanut. 😉

whiteandfresh7615.jpg

whiteandfresh7614.jpg

whiteandfresh7574.jpg

Nyt on menossa 6. ja viimeinen viikko dieettiä. Punnituspäivä on yleensä maanantaina, mutta tällä viikolla joudun hoitamaan homman jo sunnuntaina, sillä olen vaa’an ulottumattomissa maanantaina.

Mitä sitten jatkossa? Se jäänee nähtäväksi, mutta alustava suunnitelma on syödä ensi viikko ruokavalion ulkopuolelta ja sitten soveltaa tätä dieettiä sellaiseksi, että sillä voi jatkaa. Ei hajuakaan, osaanko ja onnistunko, mutta yritetään. 🙂 Ensi viikolla vielä tämän viimeisen dieettiviikon kuulumiset!

Superdieetti Simple – viikko 4

Tiukassa on, sano! Ei ole paino e d e l l e e n k ä ä n pudonnut (paitsi 100 g, joka menee ihan perus painonvaihtelun piikkiin). Mikähän tarve mun kropalla on pitää kiinni tästä massasta? Ei sillä, kyllä mä havaitsen edelleen muutosta (keski)vartalossani, mutta tuo vaakalukema alkaa itsepäisyydellään olemaan jo aika tragikoominen. Viikko sitten housut päättivät alkaa juuri sen verran valumaan, että näytin etumuksen kohdalta teinilököhousuiselta ellen tajunnut aina vähän nostella housujani. 😀 Tätä ei ollut aiempina viikkoina, joten selvä muutos. Keskivartalokinnauskin on pysynyt poissa. 

Tiedän (olen kuullut), että kun laihduttaessa tekee lihaskuntotreeniä, voi laihtua ilman, että vaa’assa tapahtuu mitään muutoksia. Se on ihan ymmärrettävää, sillä rasva palaa ja lihaskudos kasvaa. Mutta mitä ihmettä mun kropassa tapahtuu, kun en harrasta tällä hetkellä liikuntaa? Ei tässä voi olla kysymys siitä, että saisin rasvan tilalle lihasta!

whiteandfresh7475.jpg

whiteandfresh7543.jpg

whiteandfresh7550.jpg

Nyt, jos koskaan olisi mieli herkässä luovuttaa, mutta enpä luovuta! Vedän tämän homman läpi, meni syteen tai saveen. 🙂

Aurinkoista viikkoa!

Superdieetti Simple – viikko 3

En tiedä, itkeäkö vaiko nauraa. Kolme viikkoa dieettiä takana ja kulunut viikko meni oikein mallikkaasti. Keskivartaloa ei purista ja olo tuntuu kevyemmältä. Ajattelin, että vihdoin on varmasti vaakalukemassakin alkanut tapahtua alasmenoa. Katinkontit, sano! Vaaka näytti tänä aamuna viime viikkoon nähden 400 g plussaa. Siitäkin huolimatta, että hiilihydraattien määrää on jo laskettu. En puhunut omiani, kun taannoin sanoin laihtumisen olevan minulle vaikeaa. Tällä ruokamäärällä pysyy nälkä poissa, joten hieman jännittää, miten käy jatkossa, kun ruoanmäärää entisestään lasketaan.

whiteandfresh7351.jpg

Dieetillä oleminen vaatii kuitenkin pitkäjänteisyyttä ja tarkkaavaisuutta, joten olisihan se kiva, että vaa’allakin näkyisi. Toki vaakalukema on vain yksi osa tulosta, mutta silti. Joudun kyllä aikamoista peptalkia itselleni pitämään, että saan pidettyä motivaation yllä jatkaakseni tästä eteenpäin vielä toiset kolme viikkoa. Kateeksi käy heitä, jotka vetelevät dieeteillään miinuslukemia viikko toisensa perään. Koko kolmeviikkoinen on tuonut nyt siis vaakalukemaan 300 g lisää. Turhauttaa, ehdottomasti. Aion silti jatkaa, sillä pahemmalta tuntuisi luovuttaa, kun on jo vahvan päätöksen tehnyt. 

Superdieetti Simple – viikko 2

Kolmas viikko Superdieetti Simpleä käynnistyi tänään, ja nyt onkin aika pikaisesti raportoida kakkosviikon kuulumiset. Viikko meni ihan kivasti, ruokaa oli jo huomattavasti helpompi saada alas. Plussapäiviä oli yksi vähemmän kuin viime viikolla ja se helpotti huomattavasti. Dieetissä on siis plus- ja miinuspäiviä, jolloin ruoan määrä vaihtelee. Nyt jatkossa, kun viikkojen myötä ruokamäärä pienenee koko ajan, on plussapäivinäkin helpompi syödä. 🙂

whiteandfresh7300.jpg

whiteandfresh7311.jpg

whiteandfresh7322.jpg

Lipsumisia oli yksi eli söin torstaina yhden mehujään. Tätä ei olisi tosin tapahtunut ellen olisi ollut nenän RFA-hoidossa. Kyseessä on siis hoito, jossa nenän limakalvoja (alakuorikoita) poltetaan kuumennetaan nenän tukkoisuuden vähentämiseksi. Tämän toimenpiteen jälkeen siis tuli syödä mehujää, jotta verisuonet supistuisivat nopeammin. Lisäksi viikko piti sisällään cheat mealin, jolloin yhdellä aterialla saa syödä mitä haluaa. Tein kuten moni muukin eli söin herkkuja (jäätelöä ja suklaata) vaikka eihän se ihan ohjeistuksen mukaista ollut. Cheat mealissa valinta on toki vapaa, mutta olisi suotavaa silti pitää ateria terveellisyyden rajoissa. 😉

whiteandfresh7335.jpg

Paino ei viikon aikana pudonnut vaan puntari näytti itse asiassa 100 g enemmän kuin viikko sitten. Näin ollen kokonaispudotusta kahden viikon aikana on tullut hurjat sata grammaa. 😀 Viime viikon aikana kuitenkin kiristykset yms. on keskivartalolla lähtenyt eikä olo ole enää niin pallomainen. Loppupeleissä ruokavalio on varmasti ollut hyväksi (paljon muun muassa kasviksia ja marjoja), mutta pakko myöntää, että kyllähän se harmittaa, kun vaakalukema ei yhtään pienene. Aion kuitenkin jatkaa sinnikkäästi, en tosiaan aio luovuttaa. Kolmannes on vasta puserrusta takana, joten mitä vain voi vielä tapahtua. Tiesin jo etukäteen, että painon putoaminen on minulle hankala juttu – mistä lie johtuu. Olenkin siis tyytyväinen siitä, että tällä ruokamäärällä en ole sentään lihonut, se on jo itsessään hyvä juttu!

Sitkeä sissi toivottelee täältä sinne ruudun toiselle puolelle oikein mukavaa alkanutta viikkoa! <3

Superdieetti Simple – viikko 1

Huh, jopas oli varsinainen aloitus dieetille. Ensimmäisen päivän aamupala oli jo niin suuri, että oli vaikeuksia saada kaikki syötyä. Ruoka-aineet olivat tuttuja jo ennestään, mutta nyt pitikin syödä normaalia enemmän. Maanantai oli vaikea ja jo tiistaina aloin odottaa ensimmäistä miinuspäivää, jolloin syödään hieman vähemmän. 😉 Ensimmäinen viikko meni tosiaan aika pitkälti syödessä. Olen tottunut syömään päivän aikana yhden lämpimän kunnon aterian, johon kuuluu kasviksia, lihaa/kalaa/kanaa ja jotain hiilihydraattipitoista lisukkeeksi (riisi, pasta tms.). Nyt useampanakin päivänä näitä tällaisia aterioita sai kauhoa suuhunsa kaksin kappalein ja lisäksi ateriakoko oli hieman isompi kuin mihin olen tottunut. On siis ihan totta, että ainakaan alkutaipaleella erilaisissa superdieeteissä ei nälkää tarvitse nähdä, päinvastoin. Torstaina kävi itse asiassa jopa niin, että kolmannes lounaasta jäi syömättä, kun en mitenkään saanut ruokaa enempää syötyä. Kaikki ateriat pitäisi kiltisti syödä, mutta tämä oli todellinen poikkeus kohdallani. 😉

whiteandfresh7293.jpg

Päivän ateriat koostuvat ihan tavallisista ruoka-aineista; mm. hedelmistä, marjoista, kasviksista, lihasta/kalasta/kanasta, terveellisistä rasvoista. Ravintolisät kuuluvat mukaan, joskaan ei pakollisina. Itse otan aamuihin Omega3-kapseleita ja sen lisäksi muut vitamiinit sekä hivenaineet, mitä normaalistikin. Käytössäni on jo pitkään ollut D-vitamiini, magnesium, sinkki ja biotiini. 2/3 päivän rasvoista tulee oliiviöljystä, kolmannes soijalesitiinistä.

Kuvioon kuuluu myös runsas vedenjuonti. Olen sellaiset pari litraa normaalisti juonut päivän aikana, joten aivan älytöntä puserrusta vedenjuonti ei minulle ole. Olen pitänyt tukkimiehen kirjanpidolla huolen siitä, että saan kutakuinkin neuvotun määrän juotua ja keskimäärin olen päivittäin juonut 3,5 litraa vettä. 

Välillä on tuottanut hieman päänvaivaa saada kaikki ateriat rytmitettyä päivään oman aikataulun mukaisesti, mutta pienellä viilauksella on tähän mennessä onnistunut ihan hyvin. Nälkä ei pääse vaivaamaan, kun pitää ateriavälin maksimissaan neljässä tunnissa.

whiteandfresh7278.jpg

Ja sitten ensimmäisen viikon tuloksiin. Vaaka näytti tänään aamulla -200 g. Olenko pettynyt? Joo ja en. Olisihan se toki ollut kiva nähdä isompi pudotus, sillä onhan monilla lähtenyt ensimmäisen viikon aikana isompiakin määriä, mutta realistisena osasin odottaa tätä. Olen dieetin ensimmäisellä viikolla syönyt huomattavasti enemmän kuin normaalisti, en ihan tuplamäärää, mutta läheltä liippaa. Siihen nähden olen siis tyytyväinen, sillä ainakaan en ole syönyt yli kulutukseni ja lihonut. Dieetin edetessä ruokamäärä tulee vaihtelemaan ja pienenemään vielä, joten aion pää pystyssä jatkaa eteenpäin seuraavat viisi viikkoa vielä. Kokonaisoloni on kuitenkin hyvä eli ei vatsakipuja, turvotuksia tai muuta vastaavaa, ja tiedän myös ruoka-aineiden olevan terveellisiä. Ateriarytmikin on kohdillaan eli ei jatkuvaa puputtamista tai tuntikausien syömättömyyttä. Olen tehnyt oman poikkeukseni dieettiin ja se on itselleni rakas maitokahvi. Kahvi maitotilkalla on toki sallittu, mutta itse käytän reilummin maitoa. Juon aamuisin kaksi kupillista maitokahvia ja iltapäivisin toiset kaksi. Tämä on siis oma tietoisesti tehty särö noudatettaviin ohjeisiin. Ehkä pitäisi mennä pilkuntarkasti, mutta tässä kohtaa luistan ihan vain siksi, etten ole jatkossakaan valmis luopumaan maitokahveistani. En siis anna sen olla kynnyskysymys laihtumiseni suhteen. 😉

whiteandfresh7292.jpg

Yritän jatkossa viikottain tehdä pienimuotoisen raportin kuluneesta viikosta. Palataan aiheeseen siis ensi viikolla ja katsotaan, miten on mennyt!

Onko siellä muita Superdieetti Simplellä olevia tai jollain muulla ruokavaliolla/elämäntaparemontilla/-muutoksella? 🙂

Mietteitä alkavasta Superdieetti Simplestä

FitFarmin Superdieetti Simple alkaa huomenna. Olen ollut jotenkin tosi motivoitunut aloittamaan painonpudotuksen tai ainakin painonpudotuksen buustauksen. Moni juttu ruokavalioni hyvistä jutuista on itse asiassa peräisin reilun viiden vuoden takaisista Jutta Gustafsbergin ilmaisruokavalioista, joten suhteellisen tutulla kaavalla ollaan jatkamassa. Syön viitisen kertaa päivässä jo nyt eli sinänsä senkään ei pitäisi tuoda mahdottomia muutoksia. 

whiteandfresh0142.jpg

Kaikesta huolimatta olen onnistunut saamaan itselleni aikamoisen aloitusstressin ja huomaan pohdiskelevani kenties omituisiakin juttuja. Miten saan itsestäni irti niin paljon, että saisin valmistettua tarpeeksi monen aterian ruoat kerralla, jotta voisin useamman päivän vain napata valmiin ruoka-annoksen kaapista? Entäs, jos teen isomman satsin ruokaa kerralla, niin miten minä sen sitten tasaisesti jaan? Silmämääräisesti valmiin ruoan jakaminen ei takaa sitä, että aterikohtaiset määrät ovat tismalleen tasan. Kuivapainoja kun mittaillaan, niin se on iisiä. Senkun vaan mittaan x kertaa tarvittavan määrän raaka-ainetta kulhoon ja valmistan. Tiedän, tämä on pilkunviilausta ja stressaajaluonteelle olevinaan katastrofi. 😉

whiteandfresh0166.jpg

Miten saan rytmitettyä ruokailut arkeen, entä jos päivä on niin ns. repaleinen, että en saa tasaisesti syötyä kaikkia tarvittavia aterioita? Eväät toki tulevat kuvioihin, se on selvä, mutta ainakin yksi päivä viikossa minulla on semmoinen, jota jo nyt ennen dieettiä kauhulla odotan. 

Miten onnistun ottamaan huomenna aamulla mitat oikeasta kohdasta, millä ihmeellä jonkun vyötärönympäryksen saa mitattua niin, että mitta on varmasti ”suorassa” takaakin, kun en näe sinne? 😀

Entäs jos lipsun? En tahdo lipsua! Entä jos en onnistu? Haluan onnistua! 

whiteandfresh0274.jpg

Miksi mua jännittää näin kamalasti? Oonko vähän pöljä? 😀

Onko siellä muita, jotka on aloittamassa Superdieetti Simplen huomenna 1.2.2016? Tai onko siellä ketään, joka on dieetillä parhaillaan tai ollut aiemmin?

Oman elämäni hyvän olon valintoja

En tehnyt uuden vuoden lupausta laihtumisesta, liikunnan aloittamisesta tai mistään. Sen sijaan tein uuden vuoden aikeita niin sanotusti eli aikomusta katsoa tarkemmin, mitä suuhuni laitan ja aikomusta liikkua enemmän kuin aiemmin. En halunnut asettaa sen tarkempia tavoitteita ainakaan alkuun vaan halusin antaa asioiden kehittyä omalla painollaan. Tavoitteena on kuitenkin hyvä tai ainakin parempi olo. 

whiteandfresh7134.jpg

Ruokavalioni on ollut pitkään tiukahko, ensin painonhallinnan merkeissä ja sen jälkeen sairastelun vuoksi. Lähes puolitoista vuotta olen kärsinyt vatsa- ja suolistovaivoista, jotka ovat olleet päällä on-off. Ongelmat alkoivat syyskuun lopussa 2014 ja asiaa on tutkittu epäsäännöllisen säännöllisesti siitä lähtien. Syyskuun New Yorkin matkan jälkeen vaivat ovat hellittäneet, vatsa ja suolisto ovat toimineet lähes moitteetta. Olen syönyt ihan normaalisti pitkästä aikaa ja se on tuntunut todella hyvältä. Tavallista ruokaa vehnineen, maitotuotteineen ja kaikkineen. En ole halunnut stressata mistään ruokaan liittyvästä nyt, kun ei ole ollut sairastelun vuoksi pakko, ja viime vuoden aikana pudotetut viitisen kiloa ovatkin palanneet takaisin. 

Kuluneen kuukauden aikana olen radikaalisti vähentänyt makean syöntiä eikä se oikeastaan ole ylettömän vaikeaa ollut. Olen yrittänyt parhaani mukaan jatkaa tavallista syömistä, joskin ajatuksen kanssa. Paino ei kuitenkaan ole juurikaan laskenut loppuvuoden lukemista. Pitänee kohdallani siis paikkaansa, että tarvitsen suhteellisen tiukan ruokavalion, jotta painoni putoaa. En valitettavasti kuulu heihin, joilla paino putoaa helposti. Minun on nähtävä hieman enemmän vaivaa siinä hommassa.

whiteandfresh7132.jpg

whiteandfresh7117.jpg

Jos planeettojen asennot ovat kohdillaan kuun vaihteessa, aloitan FitFarmin Superdieetti Simplen. Ruokavalio on tuttu sinänsä, että olen aiemminkin ollut Jutan laatimalla ruokavaliolla. Tällä kertaa erona on, että ruokavalio on jämptimpi, kestää kauemmin ja pitänee sisällään jonkinlaista vaihtelua. Kyseessä on siis ruokavalio ilman liikuntaa. Pointtina saada ruokapuoli järjestykseen, jonka jälkeen voi (halutessaan) lähteä laittamaan myös liikuntapuolta kuntoon.

whiteandfresh7114.jpg

Vielä voi kuitenkin sattua ja tapahtua, sillä torstaina on aika tähystykseen (kolonoskopia). Keskiviikkona syön kevyesti aamulla ja lounaalla ennen muutaman tunnin ruoka- ja juomataukoa. Sitten alkaakin suoliston tyhjennysprojekti – kuulema koko homman inhottavin osio – ja torstaina aamulla kohti sairaalaa. Jännittää kyllä, mutta luotan, että ennen toimenpidettä saatavat esilääkitykset sekä ammattitaitoinen henkilökunta tekee hommasta mahdollisimman siedettävän. Päivä pari menee varmaankin toipumiseen, toimenpiteen jälkeen voi olla kuulema kipuja suolistossa olevan ilman takia, mutta se menee vissiin aika pian ohi. Kunhan olo on parempi ja vatsa tottunut taas ruokailuun, aion palkita itseni jollain tosi hyvällä jäätelöllä ja ehkä suklaalevyllä. Sitten tosiaan, kuten sanoin, jos kaikki menee suunnitellusti alkaa maanantaina (1.2.) kuuden viikon mittainen matka toivottavasti edes hieman kevyempään minään. Kymmenen kiloa olisi hukattavissa ennen normaalipainoa, mutta jos nyt sen viitisen kiloa saisi pois, kun sen kerran onnistuin jo tiputtamaan. 😉

whiteandfresh0621.jpg

Pientä hyvän olon motivaattoria ostin kirjakaupan alesta, kun löysin vuosi sitten ilmestyneen Kristian Ekströmin kirjoittaman Simply Well – Neljä askelta terveyteen -kirjan. Halusin sen lukea silloin jo tuoreeltaan, mutten raaskinut ostaa. Nyt kirjan sai 75 % alennuksella ja päätin tarttua tilaisuuteen. Kirja pitää sisällään paljon tuttuja juttuja, mutta aivan taatusti myös jotain uutta. Jos ei muuta, niin ainakin tehostaa paneutumista paremman olon saavuttamiseen.

Sain myös pari viikkoa sitten tilaisuuden osallistua Stockmannin järjestämään Hyvän olon iltaan, josta nämä postauksen kuvatkin ovat. Stockmann on vahvasti ja näkyvästi tuonut esille Hyvän olon valintoja -kampanjaansa, joka yltää kauneuden ja ruoan lisäksi myös kodin sisustukseen. Luonnollisia ainesosia sisältävää kosmetiikkaa, terveellistä ruokaa ja ainesosia sekä pehmeitä ja orgaanisia materiaaleja koteihin. Hyvän olon illassa maistelimme terveellisiä ja maukkaita ruokia, tutustuimme erilaisiin ruoka-aineisiin, joista saa valmistettua hyvää ruokaa sekä saimme vinkkejä myös mielen hyvinvoinnin hoitamiseen. Tilaisuuden päätyttyä saimme mukaamme myös muutamia hyvän olon tuotteita; ruokatarvikkeita, kosmetiikkaa ja kauniit valkoiset tulppaanikimput. <3

whiteandfresh0634.jpg

whiteandfresh0636.jpg

Tässä oli nyt paljon asiaa ja työkalujakin tuntuu olevan hyvin käsillä, jotta hyvän olon valintoja paremman olon saavuttamiseksi on helpompi tehdä. Millaisia teidän hyvän olon valinnat on? Terveellistä ruokaa, liikuntaa, hemotteluhoitoja, aikaa läheisten kanssa tai jotain muuta?

Ajatuksissa Alku

Seurasin juuri tunnin verran Alku-webinaaria. Kyseessä oli Sami Sundvikin ja Kukka Laakson pitämä nettiluento teemalla ”10 kg kesään”. Tiivis tunti tietoa, vinkkejä, mielipiteitä ja ennen kaikkea inspiraatiota ja motivaation kasvua! Osasin odottaa mielenkiintoista webinaaria, sillä seuraan Samin blogia ja pidän hänen konstailemattomasta suhtautumisesta ruokaan ja terveyteen. Kukka Laaksolla on myös mielenkiintoinen blogi / sivusto, suosittelen!

Alku on verkkossa toimiva ravintovalmennus, jonka avulla on mahdollista pudottaa painoa, mutta ennen kaikkea oppia syömään puhdasta ja terveellistä ruokaa. Valmennus kestää kuusi viikkoa, mutta on nimensä mukaisesti vain alku pysyvälle ruokavaliolle ja terveelliseen elämään. Valmennuksessa on myös muita hyvinvointiin liittyviä osa-alueita.

225x294_sundqvist.jpg

Ravintovalmentaja Sami Sundvik (kuva: alku.fi)

Oma kynä sauhusi koko luennon ajan ja yritin napata hyviä vinkkejä käytettäväksi tässä omassa tilanteessani, joka ei ole niitä mutkattomimpia. 🙂 Ruokavalioni perusrunko on terveellinen, mutta muun muassa määrä mietityttää. Paino ei putoa (juurikaan) vaikka kalorimäärä on kokoni ja liikunnan määrän huomioon ottaen ihan ok. On siis päivittäin kalorivajetta. Isommalla määrällä paino alkaa nousta ja tästä vielä vähentäminen yksipuolistaisi ruokavalion liiaksi ja aiheuttaisi nälkää. Toki terveydentilani on sellainen, että ehkä elimistö haluaakin pitää kiinni siitä, mitä sillä on. Stressi on ollut pitkään ja on edelleen varsin mittava. Vatsa on oikkuillut syksystä asti ja vasta nyt asettunut hieman vaikkei kokonaan parantunut olekaan. Huolestuttaa ravintoaineiden imeytyminen ja aineenvaihdunta ylipäätään. Kilpirauhasarvot on mitattu ja ne ovat viitearvojen sisällä. Se tie on ainakin kunnallisen puolella nyt kuljettu loppuun.

Alku-valmennuksessa tuntuu olevan sellaisia elementtejä, jotka sopisivat varmasti hyvin tilanteessani. Koko valmennuksen lähtökohta on vatsan ja suoliston hyvinvointi. Yksi niistä tärkeistä asioista, johon pyritään. Viime aikoina onkin ollut paljon juttua kaikenlaisista tutkimuksista, joissa on selvitetty suoliston ja aivojen yhteyttä toisiinsa. 

Yhtenä pilarina valmennuksessa on kotimaisten viljojen välttäminen. Monissa ruokavalioissa nykyään suositellaan välttämään viljojen lisäksi maitotuotteita. Niin tässäkin, mutta maitotuotteiden kohdalla ei olla niin tiukkoja. Pienissä määrin maitotuotteet ovat ok. Viljojen jättäminen ei ole minulle kynnyskysymys, vaikka rakastankin aamukaurapuuroani. Vatsa tuntuu sietävän kauraa hyvin. Tosin en ole ilman sitä kokeillut olla, joten en tiedä miten paljon parempi olo olisi ilman. Maitotuotteet tuottavatkin sitten jo ongelmia. Aamu- ja iltapäiväkahvikupillisissani (Aamu x 2, iltapäivä x 2 kupillista) käytän maitoa. Voisin käyttää kahvissani myös soijamaitoa, mutta se on kuulema vielä huonompi. Mantelimaidosta tai riisimaidosta kahvin kanssa en oikein välitä. Tosin ei niitäkään suositella. Musta kahvi ei tule kyseeseen, joten kahvimaito on ehkä se kynnyskysymys sitten. 😀 Maitoa en sellaisenaan juuri juo. Ja jotta aamupuuroni ei olisi pelkkää hiilihydraattia, sujautan joukkoon muutaman ruokalusikallisen raejuustoa. Illalla syön marjojen kanssa rahkaa. Siinä on päivän aikana käyttämäni maitotuotteet. 

225x294_laakso.jpg

Mm. kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso (kuva: alku.fi)

Alku-ruokavalion ainekset ovat helposti marketeista saatavilla eikä ravintolisiäkään sen kummemmin ole pakko käyttää. Toki D-vitamiinia ja kalaöljyä suositellaan. Ja heraproteiinia. D-vitamiinia käytän ympäri vuorokauden ja arvot ovat kohdillaan. Kalaöljyä olen käyttänyt nyt säännöllisesti helmikuun puolesta välistä, jolloin kuulin kohonneista kolesteroliarvoistani. Olisi kai pitänyt ottaa ne käyttöön jo aiemminkin, sillä en tiedä, saanko ilman niitä tarpeeksi (hyviä) rasvoja ruokani mukana. Heraproteiinia tai mitään muitakaan proteiinijauheita en ole koskaan kokeillut edes, sillä olen saanut ruoastani keholleni sopivan määrän proteiinia. Ja kun en harrasta kovinkaan tehokasta ja vaativaa liikuntaa, niin en usko tarvitsevani kovin järisyttäviä määriä proteiinia. Toki proteiinin ja rasvan määrää pitäisi kasvattaa, jos vaikkapa vähentäisin tuntuvasti hiilihydraattien määrääni.

Tässä ravintovalmennuksessa ei anneta valmiita reseptejä, vaan sallitut ja suositeltavat ruoka-ainekset, joista sitten voidaan itse koota sopivia ruoka-annoksia. Tämä on ihan fiksuakin sinänsä, sillä onhan sitä jossain vaiheessa opittava oma ruoka tekemään. Onhan tarkoitus, että tämä ruokavalio olisi pysyvä – ei pelkästään painonhallintadieetti!

Vaikuttaa varsin simppeliltä ravintovalmennukselta, mutta silti tehokkaalta ja ennen kaikkea terveelliseltä ja monipuoliselta. Itseltäni saa tämä valmennus ehdottomasti pisteet siitä, että tässä alusta asti painotetaan terveyttä ja hyvinvointia (vatsa ja suolisto) eikä pelkästään karistettuja kiloja. Varsin varteenotettava vaihtoehto omasta mielestäni, jos on tarvetta ravintovalmennukselle.

Vihersmoothie

Pitäisi ehdottomasti kunnostautua kaikenlaisten vihreiden juttujen tuomisessa päivittäiseen ruokavalioon. Ruokailun yhteydessä siihen en oikein yletä, lautaselle kun pääasiassa eksyy vain salaattia, kurkkua ja tomaattia. Viime keväänä ja kesänä aika hyvin tuli syötyä vihanneksia ja kasviksia, mutta alkuvuodesta takaisin ruotuun pääseminen ei vielä ole yltänyt samalle tasolle. Toki sen kurkun, salaatin ja tomaatinkin syöminen on parempi kuin ei mitään ja moni ei tee edes sitä. 

Viime aikoina olen joitain kertoja surrauttanut itselleni smoothien ja olen pyrkinyt laittamaan mukaan edes jotain vihreää; salaattia tai lehtikaalta.

whiteandfresh5.jpg

whiteandfresh.jpg

Salaatin ja kurkun lisäksi sekaan voi heittää varsiselleriä ja makeutta tuomaan banaania.

whiteandfresh8.jpg

Mantelia ja basilikaa

whiteandfresh1.jpg

Kurpitsansiemeniä

whiteandfresh3.jpg

Jos vihreän ja kasvisten lisääminen tuntuu itselle vieraalta ja kenties ehkä hieman ahdistavaltakin, kannattaa edetä pienin askelin. Kliseisesti vaikkapa porkkana päivässä tai laittaa juurikin smoothien sekaan salaattia. Esimerkiksi mustikoista ja rahkasta tehdyn smoothien joukossa ei paljon salaatti maistu. 

Minä suuntaan tästä labraan kilpparikokeisiin ja reissuun yhdistän mukavan reippaan lenkin raikkaassa kevätsäässä. Aurinkoista torstaita! 🙂