Ruokapäiväkirja

Kerroinkin taannoin, että ruokavalioni ja ruokailurytmini vaativat ehdottomasti parannusta. Parannusta on todellakin tapahtunut, ruokailukertoja olen lisännyt päivittäin ja olen pakottanut itseni valmistamaan ruokaa useamman kerran viikossa. Reilu viikko sitten päätin pitää noin viikon ajan ruokapäiväkirjaa, jotta näen mitä suuhuni pistän. Korostan, että ruokapäiväkirjan tarkoituksena ei ollut niinkään minkään tietyn ruokavalion noudattaminen eikä herkkujen välttely, vaikka se toki terveellistä olisi. Pääasiassa tarkoitus oli pitää kirjaa erilaisista aterioista ja niiden määrästä päivien aikana. Ruoat kirjasin ylös vilpittömästi juuri sellaisina kuin ne suuhuni laitoin ja julkaisen viikon ruokani nyt täälläkin. Postauksesta saattaa tulla pitkähkö kuvineen päivineen.
Tiistai 29.1.2013
– 3 kupillista (3dl) kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja raparperi-mansikkamehukeitolla
– annos mysliä, loraus raparperi-mansikkamehukeittoa ja rasvatonta maitoa
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– salaatti (jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, kermajuustopaloja ja broilerinsuikaleita itse maustettuna ja paistettuna)
– smoothie (Cocovi smoothie-mixiä, purkki ananaspaloja, 2 klementiiniä ja vettä)
IMAG2786.jpg

IMG_20130129_192539.jpg
Keskiviikko 30.1.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja raparperi-mansikkamehukeitolla
– pähkinöitä (Rainbow Natural pähkinäsekoitus) ja klementiini
– Kettukarkkeja
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– salaatti (kts. edellinen päivä)
– smoothie (pakastemansikoita, banaani, Cocovin smoothie-mixiä, hunajaa, vettä ja rasvatonta maitoa)
IMAG2807.jpg

IMAG2825.jpg
Torstai 31.1.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja raparperi-mansikkamehukeitolla
– rahkaa (250g), 1 prk ananaspaloja, loraus raparperi-mansikkamehukeittoa
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– Merkkareita ja Rainbow light colaa
– Kesäkeittoa (pakasten, Apetit)
– rahkaa (250g), raparperi-mansikkamehukeittoa, 3 rkl vehnäleseitä
– kermajuustoa
IMAG2828.jpg

IMAG2833.jpg

IMAG2836.jpg

IMAG2837.jpg
Perjantai 1.2.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja appelsiini-mangomehukeitolla
– kuppi kahvia rasvattomalla maidolla + banaani (kylässä)
– 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– Kesäkeittoa (Apetit, pakaste)
– Puoli levyä suklaata (Fazerin suklaalevy)
– banaani
IMAG2840.jpg

IMAG2842.jpg
Lauantai 2.2.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja appelsiini-mangomehukeittoa
– puoli levyä suklaata (loput edelliseltä päivältä)
– light colaa
– 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– jauhelihakastiketta (250g jauhelihaa, kuivattuja suppilovahveroita, luomutomaattikastiketta), tyäsjyväpastaa (raakapaino 45g), kurkkua, tomaattia ja jäävuorisalaattia
– light colaa
– smoothie (kts. 30.1.2013)
IMAG2859.jpg
Sunnuntai 3.2.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja appelsiini-mangomehukeitolla
– light colaa
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– 2 klementiiniä
– light colaa + Merkkareita
– täysjyväpastaa, jauhelihakastiketta (kts. edellinen päivä), tomaattia, raejuustoa
IMAG2881.jpg

IMAG2885.jpg
Maanantai 4.2.2013
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– kaurapuuroa rasvattomalla raejuustolla ja appelsiini-mangomehukeitolla
– pakastepizza, rasvatonta maitoa, rasvatonta mansikkarahkaa
– 3 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla
– light colaa
– 2 Stratos-patukkaa
IMAG2887.jpg

IMAG2892.jpg
Himppasen ällön näköinen tuo rrrrasvainen pizza, vaikka ihan hyvää olikin. 😀 Mutta tuommoisia juttuja viikon ajan suuhuni pistin. Positiivista on, että joka päivä tuli syötyä aamiainen sekä pääruoka. Parempi kuin ennen jolloin päivän ainoa ruoka saattoi olla rahkaa ja ananasta 😉 
Viimeistä viedään ja sitten on viikonloppu, jei! <3
P.S. Ei kai sitä huomaa, että cola on paheeni?

37 kommenttia “Ruokapäiväkirja

  1. HIIIH. Ensinnäkin hyviltä näyttää ruoat!!!! NAMS!!&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;T: Pepsi-max addikti!!!!

  2. No nyt näyttää jo todella hyvältä! Paitsi cola….. Se on myrkkyä lightina :D&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Mahtavaa edistystä!&amp;lt;3

  3. Tiedän, että light cola on myrkkyä vaikka sitä toki on myös normaali sokeriversiokin. 🙂 Rainbown light cola on ihanan makeaa ja koska juon sitä monesti makeannälkään niin lihoisin kauheasti, jos joisin sen sokerillisena. Harmi kyllä, että light-versiot on täynnä kaiken maailman lisäaineita. :/

  4. no EI TOD ole!! onneksi olen aika hyvin saanut vähennettyä tuon SodaStreamin jälkeen!!!!

  5. Mulla on kausia colan juomisessa, välillä joka päivä ja välillä en juo pitkiin aikoihin. Nyt on taas colahammasta kolotellut ja muutenkin jatkuvasti kauhea makeannälkä. Ei ole paljon kromista apua 😉

  6. Hyvä hyvä! Tuntuu kyllä et sä syöt ihan hirmuisen vähän, no ainakin meikäläiseen verrattuna 😀 &lt;br /&gt;Mä oon yrittäny nyt vähentää kaikkea makeutusaineiden käyttöä, limsaakin jos juon, niin sitten tavallista. Maha ei kestä enää yhtään noita makeutusaineita :/

  7. Aiemmin kun söin just sitä rahkaa ja ananasta, niin nyt tuntuu, että syön liikaa! 😮 Joo mä tiedän, mulla on vähän vääristynyt kuva ruokavaliosta ja sitä tässä yritänkin korjailla hissukseen. Ja nyt kun on colahimo päällä, niin mihin joutuisinkaan jos kaiken colan joisin sokerillisena. Muutoin kyllä aivan ehdottomasti haluaisin vaihtaa lightin tavalliseen sokerilliseen.

  8. Ja hei, en muista oliko tästä jo aiemmin puhetta mutta oletko käyttänyt Kiloklubin laskuria, se on ilmainen ja tosi kätevä. Antaa vähän näkökulmaa omiin syömisiin 🙂

  9. Mä en ole laskenut kilokaloreita ollenkaan, mutta hyvä tietää tuosta, jos jossain kohtaa päädyn niitä tarkastelemaan. Kiitos 🙂

  10. Joo ja kaloreiden lisäksi tuossa näkee eriteltynä prosenttiosuudet hiilareille, rasvalle, proteiinille jne. Mulle oli aikoinaan aika järkytys se, miten omasta mielestä terveellinen ruokavalio olikin ihan jotain muuta… Täytyis itekin rueta taas käyttään tuota päivittäin 🙂

  11. Mä voisin kokeilla tota sitten kun ruoanlaitto ja ruokailu itsessään ovat vahvimmilla kantoliina. Menisi hulluksi, jos nyt alkaisin vielä kaloreitakin kyttäämään. 🙂

  12. Joo, kantoliina 😀 Älä mee hulluks, tuo ohjelma auttaa ja antaa ohjeita myös, jos joku palkki on punaisella 🙂 Tyyliin näin: &amp;quot;Kiinnitä enemmän huomiota ruokavaliosi ravintokuitujen kokonaismäärään tämän päivän ruokavaliossasi.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Ruokavaliossasi on nyt 13 g kuituja. Kiloklubi suosittelee päivittäiseksi kuitumääräksi 25 g, mutta tähtää aluksi ainakin 15 g määrään.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Kuituja tulisi saada pääasiassa kasviksista ja täysjyväisistä viljatuotteista, kuten leivistä, muroista, puuroista tai myslistä. Tarkista, että käyttämissäsi viljatuotteissa on paljon ravintokuitua (yli 6 g/100g) ja että ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia. Kuitulisillä, kuten leseillä, ei kannata korvata ravinnosta saatavaa kuitua, mutta niitä voi käyttää jos kärsii esimerkiksi ummetuksesta.&amp;quot;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Mä oon nyt niin hyvin mainostanut, että pakko itekin palata tuota käyttämään 😀 😀

  13. Minä otin tavaksi kalapäivän kerran-kaksi viikossa muutama vuosi sitten – suosittelen!

  14. Aika hiilaripainotteiselta tuo ruokavalio vaikuttaa silmiini. Itse sain iho-oireita rauhoittumaan vähentämällä hiilareita ja gluteenia ruokavaliosta.

  15. Nyt kun laitoit noi jutut, niin muutama vuosi sitten käytin tuota palvelua, nyt muistin! Kuiduissa juuri jäi melkein aina keltaiselle. 😀

  16. Kala on kyllä terveellistä, mutta harvoin on varaa kalaa ostaa. Siihenkin tosin jossain kohtaa tulee muutos ja onneksi mulla on nyt noi omegat käytössä. 🙂

  17. Ei toi hiilareiden osalta mun mielestä äärettömän paha ole. Vehnää ei ole paljon, mysliä söin viikossa kerran (kun sitä tuolla kaapissa on), leipää en ollenkaan. Pastan söin täysjyväversiona ja raakapaino aina 45g. Tämä on peräisin Jutta Gustavsbergin Go fat go-dieetistä. Samoin tuo kaurapuuroaamiainen raejuustolla. Makeiset ja tuo rasvainen pizza nyt on ihan poikkeus, en juurikaan syö pizzoja. Ja juurikin leivän olen tässä viime aikoina karsinut pois ruokavaliostani.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Mutta kuten sanottu, olen vasta opettelemassa säännöllisyyttä ruokavalioon ja ruokailuun ja sen myötä hissukseen tapahtuu muutoksia. Hiilarittomaan ruokavalioon en ole pyrkimässä, hiilihydraattitietoiseen ennemminkin tässä ajan kanssa.

  18. Luin tuon viestini ja piti tarkoittamani, että makeiset ei nyt ole poikkeus – valitettavasti, mutta siis piti sanoa että makeisten osalta sitä huonoa hiilaria kyllä tulee, se on totta. Vain pizza oli poikkeus. 😀

  19. Ihanaa kun olet alkanut syömään!!! &amp;lt;3 &amp;lt;3 Se mitä syöt viikossa, mie syön melkein päivässä 😀 Makeanhimoon muutama vinkki: oikeita marjoja sellaisenaan, esim. puolijäisinä näin talvella ja niitä saa syödä paljon!! Vähän päälle vaikka jotain tummaa sokeria. Ja sit sokeroimatonta aitoa lähes 100% karpalomehua tms oikeaa marjamehua. Nams. Ja ja ja.. lakuja sekä kuivattuja hedelmiä. (Oma ihoni kestää onneksi lakut, iho säikähtää jo jos näkeekin suklaapaketin :DD).&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Säännöllinen ruokailu on kyl tosi hyvä juttu 🙂 Kivaa iltaa siulle &amp;lt;3&lt;br /&gt;

  20. Totta. Tarjouslohta minäkin yleensä haalin&lt;br /&gt;pakastimeen. Seuraavaksi olen päättänyt opetella tekemään linssikeittoa juurikin edullisuuden vuoksi. Tsemppiä muutokseen ja kiitos kivasta blogista!

  21. Hyvä idea toi tarjouslohen ostaminen pakkaseen! Sitä voisi kokeillakin. Ja kiva, että tykkäät blogista, se merkkaa paljon. 🙂

  22. Kiitos Soili vinkeistä, tuohon makean syömiseen onkin löydettävä ratkaisu, sillä se on nyt riistäytynyt täysin käsistä. En tiedä mikä on makeannälkäni nyt laukaissut.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Ihanaa iltaa myös sulle! &amp;lt;3&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;P.S. Oletko muuten harkinnut blogialustan vaihtoa, esim. Bloggeriin? Tuli mieleen tuosta teknisestä tauosta blogit.fi -sivustolla, että olisi kiva, jos voisi sulle kommentoidessaan tilata jatkokommentit. Nykyään joutuu aina jättämään sun postauksen näytölle auki ja käydä vähän väliä kurkkimassa, oletko vastannut jotain. ;)&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;

  23. Marjoja vaan mums mums. Eli niitä vaikka joka aterian jälkeen. Tai ihan sellaisenaan suuri kupillinen välipalaksi 🙂 Jotkut sanovat, että jos ruoasta saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, niin makeannälkää ei tulisi (!). Mulla on tosi harvoin makeannälkä, tai jos tulee, niin nappaan yhden ruuan jälkeen pari lakupalaa. Limpparia en juo ollenkaan enkä juurikaan imeliä mehuja. En saa niitä enää alas niiden imelyyden takia. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Meinasin siirtää kesällä blogini (design mertanen) bloggeriin ja avasinkin sinne, mut kuvien kans tuli järkkysäikähdys. Ne meni jonnekin ihan ihmeen avoimeen kansioon/tilaan/tms johonkin outoon paikkaan ja jos olisi halunnut saada kuvan poistettua, niin eipäs sitä saanutkaan, sinne jäi vaikka minkä ois tehnynnä. ??? Katselin tukifoorumista tuosta kommentoinnista, niin minun pitäisi löytää valmis uusi pohja, jossa ois tuo kommentointiominaisuus :(. Voi hitsi. Noh.. Mitäs nyt tehtäis… yön yleensä nukun (yö alkaa yleensä klo 22&amp;gt;) mut aamulla/päivällä sit vastailen kommentteihin. Ja nythän tuo tai siis nuo minun &amp;quot;rakkauteni&amp;quot; olivat tosiaan huollossa, kun tukifoorumi teki niistä pikajunannopeat, eli sinne ei päässyt ollenkaan moneen kitupäivään. Nyt sinne onneksi jo pääsee. 🙂 (..varmaan ihan hyvä juttu tuo palvelinhomma, ärsytti vain aika sikana kun sinnen ei päässy ollenkaan..)&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Kiva kun käyt kommentoimassa blogissani, se piristää aina &amp;lt;3 yritän keksiä, josko sitä kommentointia voisi jotenkin kehittää 🙂 (..näillä tekniikan hurjilla taidoilla :DDD)&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Kivaa iltaa, yötä siulle &amp;lt;3 &amp;lt;3

  24. Kiitos vastauksesta! 🙂 Varmasti kommentoin jatkossa, sai niitä jatkokommentteja tilattua tai ei. Sen ominaisuuden puuttuminen on vain hidaste, ei este. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Hyvää yötä ihana Soili. &amp;lt;3

  25. Cola on myös mun paheeni!! &amp;lt;3 😀 mutta olen yrittänyt vaihtaa sitä pikkuhiljaa pepsimaxiin (kaloreita ei nimeksikään, eikä ole light limua) kantsii kokeilla!:)

  26. Makeanhimosta pääsee sillä, ettei osta kotiin makeita, esim karkkeja. Tämä saattaa kuulostaa tylyltä, mutta makeansyöminen vähäisissäkin määrin ruokkii makeanhimoa. Onhan se vaikea sopeutua, mutta kun on muutaman viikon karkitta niin ei sitä enää niin kamalasti halutakaan. Nimim. kokemusta on 🙂

  27. Pitäisi yrittää pitäytyä karkkipäivässä kerta viikkoon. Totaalikieltäytyminen ei mulla auta, se vaan pahentaa makeannälkää. Harmittaa välillä, kun toisilla makeasta kokonaan pois totuttautuminen auttaa ja mulla se on yhtä tyhjän kanssa 😉

  28. Eikö noissa maxeissa ja zeroissa ole kuitenkin sitten niitä keinotekoisia makeutusaineita, jotka on pahoja nekin?!

  29. Juu nuo keinotekoiset makeutusaineet on kuulemma pahempia kuin aito cola. 🙂 Sinulle on haaste blogissani!

  30. zerossa kai on? mutta en tiedä pepsi maxista? 😮 &lt;br /&gt;täytyy selvittää 😀

  31. Mitä nopeasti selailin niin tietysti kohtuukäytössä ei ne lisäaineetkaan ole niin pahoja. Ja pepsimaxissa ei ole niin kamalasti niitä kuin light limuissa.. tiedä sitten 🙂

  32. Syöt kyllä hirmuisen vähän. Mutta parempi tosiaan tämäkin kuin se entinen. Hieno alku!!! Onnea.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Minimihän olisi aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala. Kun syö tarpeeksi normaalia ruokaa, ei tee mieli makeaa. Ei siihen sen suurempia tarvita. 🙂 Myös kahvin määrä tuntuu ihan hirmuiselta – itse ainakin makeanhimo herää kahvia lipittäessä – oletko huomannut samaa?. Jos tuntuu ettet jaksa tehdä kahta ruokaa päivässä (itse ainakin olen laiska siinä), niin syö päiväruoka kahdessa erässä. Toinen siinä ennen puoltapäivää ja seuraava neljän tunnin päästä. Auttaa varmasti makeanhimoon. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Sain kerran diettiohjeet, jolla myös laihtui. Siihen kuului juuri aamupala, välipala, louna, välipala, päivällinen, iltapala. Ei tehnyt makeaa mieli. :)&lt;br /&gt;

  33. Pitäisi itsekin tutkia noi sokerittomien limujen sisällöt.

  34. Näin mäkin oon käsittänyt. Kiitos haasteesta, pitääpä tulla kurkkimaan! 🙂

  35. En ole kyllä huomannut, että kahvin juominen herättäisi makeanhimoa.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Musta taas tuntuu, että määrällisesti syön ihan sopivasti. Mun päivärytmikin on sellainen, että siihen ei oikein saa mahdutettua enempää ruokia. 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *